Alimentos Ricos Em Fibras

Alimentos Ricos Em Fibras


As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo humano) estão relacionadas a uma série de privilégios para a saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Também, por darem aquela impressão de saciedade, as fibras são aliadas pela manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis quando entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - dando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.


Dessa forma, elas são essenciais pra controlar o nível de colesterol e de glicose”, esclarece. Prontamente as fibras insolúveis servem pra acrescentar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Para que as necessidades de fibras do corpo humano sejam atendidas, é necessário ingerir diariamente legumes, frutas e verduras e sempre preferir alimentos integrais aos refinados. A quantidade recomendada na nutricionista é de pelo menos vinte e cinco gramas de fibras por dia.


Veja uma tabela com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém amplo quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara deste grão cozido fornece em média 7,5 gramas de fibra. Esta quantidade podes ser ainda superior se você variar a cor no prato. Experimente o feijão branco, a título de exemplo.


Ele é menos popular, no entanto contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores fontes nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até cinquenta vezes mais fibras que o arroz branco. Talvez você leve um tempo pra se acostumar, todavia com certeza teu corpo agradecerá pela troca. Se você ou sua família tem histórico de diabetes, há mais um pretexto pra aderir ao integral.


Grão-de-bico - Muito popular pela culinária árabe, o grão não recebe a estima de deveria no cardápio brasileiro. E também ser repleto de fibras, ele contém antioxidantes poderosos e podes ser preparado de diversas formas em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a mais um menos 10 por cento da necessidade diária de fibras. Esse alimento assim como é rico em vitaminas e minerais interessantes para o funcionamento do corpo, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e auxílio no retardamento do envelhecimento celular. Modificar o branco pelo integral podes ser um ótimo começo pra agrupar mais fibras em sua dieta.


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Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, referência de carboidratos, vitaminas, minerais e muitas fibras. Ela é fonte de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas ajuda a cortar o colesterol no sangue, controlar a pressão arterial e os índices de glicemia. Para quem deseja perder peso, a aveia é um ótimo alimento pra saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que retém maior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia. Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional.



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Isso significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a eliminar o risco de doenças. As sementes podem ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que detém uma casca dura, árduo de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém por volta de 5,cinco g de fibra.


Todavia é primordial não descascar. O consumo de frutas é recomendado a toda a hora que possível com casca, uma vez que é onde encontramos a superior quantidade de fibras, assim como em relação ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo. Maçã - Poucas calorias (setenta kcal), referência de substâncias antioxidantes e de fibras. Há muitos motivos para acrescentar no mínimo uma maçã no teu dia.


Para as pessoas que deseja diminuir peso, a fruta bem como é uma opção divertido - além do miúdo teor calórico, o episódio de conter fibras aumenta a comoção de saciedade e assim sendo corta a vontade de consumir guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as novas sementes possuem algumas fibras, e também conter gorduras saudáveis pro corpo humano. Entretanto não exagere pela porção!


Uma xícara de amêndoas possui 3 g de fibras e por volta de 170 calorias. Chuchu - Quer um alimento de fácil digestão, nanico teor calórico e abundante em fibras? Inclua o chuchu no seu cardápio. Ademais, ele é referência de vitaminas A, C, B1, B2 e B3 e de sais minerais como cálcio, fósforo, ferro e potássio. Vale relembrar o consumo de fibras tem que ser acompanhado de uma interessante hidratação. No momento em que há consumo de fibras sem água, o intestino fica aprisionado. Consumir água e realizar atividade física é importante para a manutenção da saúde”, acrescenta Priscila Azevedo.


No entanto, o zumba é uma atividade social, comunal à apoio, o que provoca a liberação de endorfinas e neurotransmissores que são capazes de aprimorar o humor e diminuir hormônios do estresse no organismo. Beneficio do Zumba Pro Organismo: Como uma forma baseada em dança de fitness, o zumba atua como um treino de corpo humano inteiro, envolvendo quase todos os grupos musculares do corpo humano em um regime de fitness abrangente suave. Isto torna o treino mais eficiente e assistência-lo com a construção de um corpo inteiramente enfraquecida, do mesmo jeito que um dançarino profissional.



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