Como perder gordura Com Saúde

Como queimar gordura Com Saúde


Nos dias de hoje, não é dificultoso encontrar por aí pessoas que se queixam da dificuldade pra perder peso e/ou, simplesmente, seguir uma alimentação mais saudável. Andreia Barros, nutricionista Clinica Estética do Linnus Institute RJ, comenta que a vida agitada e a inexistência de tempo têm sido fatores que contribuem pra pessoa obter maus hábitos alimentares. A necessidade de consumir fora de casa, a título de exemplo, favorece pra uma alimentação inadequada. Com isso, as pessoas acabam comendo o que tem disponível e com muita pressa”, diz. Não é por acaso que atualmente fala-se muito sobre o assunto reeducação alimentar. Há uma consciência geral, hoje, de que a maioria das pessoas precisa reaprender a comer. E é preciso saber: não existe fórmula mágica.


A pessoa que deseja perder gordura ou, simplesmente, escoltar uma alimentação mais saudável, precisa passar por uma reeducação alimentar, ou melhor, tem que retirar hábitos ruins e adotar medidas que farão, daqui pra frente, porção do seu dia-a-dia. Este, claro, é um método, não ocorre do dia pra noite. Deste jeito, desconfie a todo o momento de regimes que asseguram perda de gordura significativa em menos de um mês, por exemplo, ou ainda, que são muito radicais e exigem excessivo de você. O que significa, apesar de tudo, a reeducação alimentar? Pra esta finalidade, explica a nutricionista, é necessário educar os desejos, a aflição e a compulsão por consumir.




  • 1 xícara de suco natural concentrado de maracujá

  • três - Agachamento assistência a acrescentar o bumbum

  • 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

  • Coloque-a em uma assadeira média (trinta e três x vinte e três cm) e reserve

  • três colheres de arroz


É um aprendizado eterno e, com isto, o ser será capaz de perder gordura e manter-se magro, melhorando a sua autoestima”, complementa. Com uma comparação simples é possível perceber por que a reeducação alimentar é o trajeto para um emagrecimento certo e pra uma existência mais saudável. Muito além da dúvida estética, dependendo do tipo de regime adotado, a pessoa poderá prejudicar e muito sua saúde. O plano alimentar, criado por um nutricionista, é feito essencialmente pra ela, levando em conta sua rotina, necessidades e gostos.


A melhoria não é só estética, mas da saúde de uma maneira geral. Porém, na prática, como fazer uma reeducação alimentar? Buscar um bom nutricionista que possa direcionar a pessoa de acordo com suas necessidades e individualidade biológica. O que é agradável pra alguém talvez não seja pra outra e por isso por diante”, comenta Ana Luiza. Optar sempre pelo consumo de alimentos pouco processados.


Optar pelos alimentos que não contêm ou que contêm menos conservantes. Apagar os alimentos refinados. Substituir carboidratos descomplicado por complexos com fibras. Substituir proteína gorda por proteína magra sem gordura. Trocar a gordura saturada por gordura de sensacional propriedade. Acrescentar o consumo de frutas, verduras e legumes, dando preferência aos produtos da estação e da sua localidade. Substituir alimentos industrializados por alimentos orgânicos.


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Trocar certamente o consumo de refrigerantes por sucos naturais e água. Iniciar a prática de atividade física. Alimentos ultra processados (sucos em pó, embutidos, biscoitos recheados, refrigerantes, salgadinhos, nuggets, molhos prontos), que passam por muitas mudanças até chegarem à mesa. O açúcar e a gordura, combinação que, pra indústria, é um trunfo e, pros compradores, a verdadeira desgraça. Doces de padaria, pães, pizza, bolos, tortas são alimentos feitos com gordura vegetal e que possuem uma carga glicemia muito alta, aumentando o risco de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e compulsão alimentar.


Em contrapartida, a nutricionista destaca os alimentos mais recomendados para se ter no cardápio. São aqueles mais claro possíveis, menos processados e que estragam mais rápido. Quanto mais dura um alimento, menos dura tua saúde! Essa especificação funciona sempre”, comenta Ana Luiza. Gorduras como azeite, sementes, abacate, azeite de oliva, castanhas. Abaixo você confere o exemplo de um cardápio saudável criado pela nutricionista Andreia. Vale lembrar que é só um exemplo, já que um plano alimentar necessita ser feito de modo individual por um nutricionista.


A ideia é, especialmente, sobressair que alguém poderá se reeducar comendo alimentos gostosos, e sem atravessar fome. Opção um: 200ml de chá verde. Opção 2: 200ml de chá Matchá. Opção 3: 200ml de chá de hibisco. Opção três: Um taça média (ou mais ou menos cinco colheres de sopa) de salada de frutas. É possível mudar o paladar? Algumas pessoas destacam ser “viciadas”em açúcar, por exemplo, e alegam não adquirir ingerir nenhum tipo de bebida sem adoçar. Algumas adoram pôr “um pouquinho mais de sal” em tudo e dizem não adorar de comida insuficiente temperada. No entanto, de acordo com Andreia, é possível, sim, que uma pessoa mude teu paladar. E é exatamente isso que chamamos de reeducação alimentar. Acontece a longo prazo.


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A pessoa precisa ter uma conscientização de que se alimentar de forma saudável é o melhor caminho pra se ter saúde e disposição. Trocar o sal por ervas, por exemplo, é uma sensacional dica”, diz. Ana Luiza destaca que as pessoas estão condicionadas e “viciadas” no açúcar e no sal. Evite o sal comum e dê preferência ao marinho ou ao sal rosa. Coloque ervas secas perto dos sais e prefira a todo o momento o sabor natural dos alimentos.


Não é necessário cortar o sal da dieta, todavia sim evitar o exagero! O açúcar é viciante: quanto mais você consome, mais sentirá vontade de ingerir e mais difícil será excluí-lo da dieta. Para apagar o açúcar, a princípio troque o açúcar branco pelo açúcar demerara, que é menos processado (no entanto continua sendo açúcar). Use stevia (adoçante) para adoçar sucos e preparações. Pra que a reeducação não seja necessária no futuro, os pais precisam acudir seus filhos a se programarem desde cedo para ingerir de modo consciente e saudável. Oferecer o modelo. “Primeiramente, os pais devem possuir uma alimentação correta, de nada adianta educar sem doar o modelo.


A menina necessita amadurecer em um meio onde a família se preocupa em consumir com qualidade”, diz Andreia. Doar às criancinhas a toda a hora alimentos saudáveis como frutas, alimentos integrais, sucos de frutas, sanduíches naturais feitos em casa”, destaca Andreia. Diversificar sempre os alimentos ofertados à garota pra que ela não enjoe. Diversificar a toda a hora a preparação de alguns pratos para que ela perceba que existem incalculáveis alimentos saudáveis e saborosos. Substituir a todo o momento que possível alimentos industrializados pelas preparações caseiras. Preparar pratos coloridos, lembrando que, quanto mais colorida a alimentação, mais atrativa ela fica pra guria e superior a garantia de que todos os nutrientes necessários estão sendo oferecidos.



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